Calculadora calórica

Estima las calorías que necesita tu cuerpo para mantenerte en forma, subir masa muscular o perder peso.

Explicación de "Sedentario (Poco o nada de ejercicio)" (importante leerlo, esto cambia mucho tus calorías)

La mayoría de las personas que trabajan en oficina pertenecen a esta categoría. Incluye caminar algunos minutos al día, pero sin hacer actividad física adicional (como ir al gym o practicar algún deporte).

Resultado: 2092 Kcal

Las calorías que necesitas para tu propósito de "Mantenerse" son 2092 Kcal. Te aconsejamos además consumir entre 140 y 175 gramos de proteína. Esto ayudará a que conserves tu masa muscular o incluso la incrementes si haces entrenamiento de resistencia.

También es buena idea consumir mínimo 35 gramos de grasas (¡ayuda a mantenernos saludables!). Cuidando esto, puedes distribuir el resto de tus calorías en carbohidratos y grasas de la manera que desees (Ojo: te recomendamos no quitar los carbohidratos porque son muy importantes para rendir al máximo en tu día a día).