¡Cómo Crecer tus Piernas en Tiempo Récord!

Uno de los cambios más significativos en mi entrenamiento ha sido el enfoque en los aductores. Nunca antes había trabajado estos músculos de manera directa, subestimando su importancia. Sin embargo, los aductores contribuyen significativamente al grosor de las piernas, por lo que trabajo directo (máquina de aducciones) puede ser clave para maximizar el crecimiento de la parte interna de las piernas. Implementé 4-5 series directas por sesión (frecuencia 2), y los resultados han sido impresionantes, con un notable aumento en el volumen de mis piernas.

Otro cambio clave fue priorizar las extensiones en máquina como mi primer ejercicio de cuádriceps, con una mayor inclinación del torso. Estudios recientes sugieren que esta posición maximiza la hipertrofia del recto femoral al mantenerlo en estiramiento. Esta técnica ha mejorado significativamente el crecimiento de mis cuádriceps, y pronto compartiré un video más detallado al respecto.

Debido a una lesión en la espalda baja, reemplacé las sentadillas con la prensa inclinada. Aunque las sentadillas son excelentes, la prensa inclinada ha permitido un progreso constante sin molestias. Este cambio ha sido crucial para mantener la intensidad y progresión en mis entrenamientos de cuádriceps.

Para trabajar los isquiotibiales, he priorizado el curl sentado en lugar del acostado. Esta posición coloca los isquiotibiales en estiramiento, promoviendo una mayor hipertrofia según la evidencia. Este ajuste ha mejorado notablemente mi trabajo en los isquios, manteniendo un desarrollo equilibrado.

Por primera vez, estoy dedicando más de 12 series semanales a las pantorrillas, principalmente con extensiones de rodilla extendida y flexionada. Aunque el crecimiento ha sido gradual, con un aumento de 1.5 cm, es un progreso significativo que planeo continuar.

Para maximizar el crecimiento, he incrementado el volumen de entrenamiento de piernas a 8 series de cuádriceps, 5 de aductores, 6 de isquiotibiales y 5 de pantorrillas por sesión, distribuidos en dos sesiones semanales. La intensidad es alta, trabajando con 1 repetición en reserva en ejercicios aislados y 2 en multiarticulares.

Además del entrenamiento, consumo más de 3500 calorías diarias y aseguro un sueño reparador de al menos 7 horas para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular.

Estoy muy satisfecho con el progreso en mis piernas, y espero que estos métodos puedan ser útiles para ustedes. Continuaré este régimen por unos meses más para ver cuánto más puedo mejorar. Si están interesados en asesorías personalizadas, no duden en contactarme a través de mi WhatsApp en la descripción. ¡Espero que puedan poner en práctica estos consejos y lograr sus objetivos!