Cómo tonificar en el gimnasio

¿Has escuchado alguna vez a alguna persona en el gym decir que quiere “tonificar”?

Este término se ha vuelto demasiado popular, y es principalmente uno de los objetivos de las mujeres que empiezan en el gimnasio.

Se ha ido creando esta idea sin fundamento de que existen rutinas de “tonificación” que generalmente consisten en hacer muchas repeticiones con poco peso, y bastante cardio, según porque haciendo esto conseguirás ese cuerpo fit que tanto buscas.

Sin embargo, el objetivo de tonificar como tal no existe. En este artículo te quiero explicar lo más importante que hay que conocer sobre este tema, para que puedas aclarar de una vez por todas los verdaderos objetivos que debes de llevar.

¿Existe la tonificación?

Cuando se habla popularmente de “tonificar”, las personas están haciendo referencia a quieren lograr dos objetivos al mismo tiempo, uno es ganar masa muscular y otro es perder grasa.

Estos procesos u objetivos, son prácticamente lo contrario: Mientras uno necesita de acumular energía para crear músculo, el otro necesita de utilizar energía para eliminar la grasa. Por lo que lograrlos al mismo tiempo, es muy difícil.

Entender esto es vital, ya que si tu eres una persona que ha tenido o tiene como objetivo "tonificar", y al leer esto entraste en conflicto, no te preocupes, déjame darte una pequeña guía para que puedas lograr un cuerpo fitness, sin necesidad de quebrarte la cabeza.

Primero, conseguir aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, aunque te acabo de mencionar que es muy difícil, increíblemente sí es posible. Esta combinación se conoce como recomposición corporal, y es para casos muy particulares, así que a menos que entres en estos grupos, te recomiendo inclinarte por alguno de los otros objetivos, es decir o aumentar masa muscular o perder grasa.

• Persona con obesidad
• Persona desentrenada o que nunca ha hecho ejercicio
• Usuario de esteroides (no válido porque aquí todos somos naturales) 

En dado caso de que si entres en uno de los grupos donde es posible la recomposición corporal, por ejemplo, si eres una persona con obesidad o un novato que nunca ha entrenado, la mejor forma de lograr ganar músculo y perder grasa sería enfocar tu plan alimenticio a un pequeño déficit calórico, cuidando tener un consumo elevado de proteína ( mínimo 2 gr /kg /dia) y claro, un plan de entrenamiento con pesas inteligente. En otro artículo tocaremos más a fondo el tema de la recomposición corporal.

Ahora, la mayoría de las personas no entran en estos grupos, por lo que es muy posible que muchas pueden tener dudas de la posición o estado físico en la que se encuentran ahorita. Es decir, hay gente que ya lleva tiempo entrenando, sin embargo cuando se ven al espejo no saben si lo que realmente necesitan hacer es perder grasa o ganar músculo.

Esta situación es bastante común, así que no te preocupes. Para ayudarte a decidir mejor qué objetivo tomar, te mostraré los casos más comunes que hay en el fitness y el proceso que te recomiendo seguir, para que puedas basarte en el que más se acomode a ti.

Primero veamos los dos casos más simples de entender:

1- Si eres una persona delgada y con muy poca masa muscular. Lo lógico e ideal será enfocarte un proceso de aumento de masa muscular. Para ello la clave será cuidar mantener una dieta con surplús calórico, un consumo adecuado de proteína y un entrenamiento con pesas inteligente.

2- Si eres una persona con sobrepeso u obesidad. Lo lógico será enfocarte a un proceso de pérdida de grasa. Es decir cuidar llevar una dieta enfocada en crear un déficit calórico, tener un consumo elevado de proteína y seguir un entrenamiento con pesas.

Ahora, vamos con el tipo de cuerpo más difícil de comprender, el de tipo gordi flaco, es decir aquel en el que que si tienes algo de grasa pero también tienes poco músculo. El típico cuerpo que realmente necesita “tonificarse”.

Si este es tu tipo de cuerpo, lo principal que tienes que entender es que tienes de dos caminos:

1- Enfocarte en perder grasa.

2- Enfocarte en ganar masa muscular

Aquí es importante pensar: ¿Qué es lo que realmente prefieres a corto plazo?

Por ejemplo, si ya estás harto de sentirte gordito, con lonjas o que no te queda ajustada la ropa, entonces te puedes inclinar a irte por pérdida de grasa. En este caso, el resultado tenderá a que vayas logrando un cuerpo delgado y más estético.

Pero por el otro lado, si realmente no te importa no verte tan delgado ahorita y que no se te vean los cuadritos y quieres ser y verte más fuerte en el gimnasio, entonces te puedes inclinar primero por aumentar masa muscular, en este caso, el resultado tenderá a ser un cuerpo más grande y fuerte, pero con algo de grasa, por lo que no esperes ver tu six-pack pronto.

Para complementar el primer camino de enfocarte en pérdida de grasa, una vez que te sientes bien con tu porcentaje de ésta, ahora si te puedes enfocar a un proceso de aumento de masa muscular limpio. Lo que hará que ese cuerpo delgado pero magro poco a poco se vaya viendo más fuerte y fit.

Y en el complemento del segundo camino de primero enfocare a aumento masa muscular, una vez que te sientas grande y con un volumen corporal bastante bueno, ahora si te puedes enfocar a perder grasa de forma limpia. Lo que hará que ese cuerpo grande y voluminoso pase a verse más magro y estético.

Para saber de forma objetiva cómo tendrías que trabajar estos dos posibles escenarios, aquí te dejo los puntos clave más importante de entender sobre cada uno.

Pero para más profundidad en estos temas, te invito a ver nuestras series de videos dentro de Fitness Kaizen, en ellas explicamos paso a paso la manera en la que tenemos que trabajar para lograr nuestros objetivos.