DESCANSAR 1 MINUTO VS 3 MINUTOS ENTRE SERIES: ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?

Descansar 1 minuto vs 3 minutos entre series ¿Realmente esto puede hacer una diferencia en tus ganancias musculares?:

De acuerdo a la literatura científica, en un estudio del 2017 elaborado por el doctor Schoenfeld parece que esto de verdad puede hacer una diferencia muy fuerte.

En este estudio se analizaron la diferencia en crecimiento muscular de 23 participantes, con algo de experiencia entrenando, por lo menos 6 meses. En donde todos iban a realizar 3 sesiones de entrenamiento por semana estilo full body, con 7 ejercicios de 3 series cada uno, todas las series hechas al fallo técnico.

De este estudio podemos sacar varias cosas importantes, la primera es que, cuando entrenas a esfuerzos muy elevados, en este caso al fallo, es claro que descansar lo más que puedas permitirá que te recuperes mejor, y con eso tengas tus series posteriores con mayor calidad, que te permitirán completar más volumen de trabajo.

En otras circunstancias, también los investigadores encontraron que las personas que descansaron 3 minutos, sus sesiones se alargaron a más del doble de tiempo, y esto es algo que debemos tenerlo a consideración, ya que en pocas palabras, si el tiempo para ti no es un problema, dale su enfoque al descanso y prioriza por lo menos 2 minutos al mismo, esto es lo mínimo que recomiendan los investigadores, en especial en ejercicios multi-articulares, y con eso maximizarás tu progreso.

Pero si de verdad estás limitado de tiempo, pues sabemos que aun con 1 minuto si hay progreso, tal vez no el mejor, pero sigue siendo mejoría, de hecho aquí es donde podemos incorporar la aplicación de series antagonistas, que de acuerdo a otros estudios científicos, esto podría mejorar todavía más nuestras ganancias.
Creo que esto sería lo mejor para cuando tenemos poco tiempo, si te gusto el artículo a continuación te dejo un link del video donde te explico de forma más dinámica todo el proceso.

https://www.youtube.com/watch?v=jxmDeIPONuM&t=54s