Te ayudo armar tu propio gimnasio en casa

Muchas veces por diferentes razones hemos tenido que recurrir a realizar ejercicio en casa, sin embargo, no siempre tenemos el equipo necesario para poder hacerlo correctamente. ¿Qué necesito para tener un gimnasio en casa? ¿Es costoso el equipo? en este artículo te recomendaré varias páginas en línea que yo he utilizado y que son confiables con el fin de ayudarte a formar tu propio gimnasio en casa, ya sea con equipo básico o invertir un poco más para tener un gimnasio casero completo.

En primer lugar vamos con lo esencial, lo que viene siendo la jaula de poder, las bancas, las barras y los discos. Esto es lo que nos permitirá ejecutar todos los pesos libres básicos. La jaula es el centro de todo, es lo que nos permite hacer sentadillas, press de pecho, press militar, dominadas, con ella nos sentimos seguros de hacer las cosas. La jaula con la que yo cuento es de la marca “fitness reality” y honestamente esta excelente, tengo varios años con ella y no a presentado problemas de oxidación ni tampoco he tenido problemas con los soportes. Esta se puede adquirir en amazon, con un precio de $7000.00 MXN a $7500.00 MXN. Te anexo un ejemplo de este equipo con su precio.

Otro ejemplo de una excelente jaula de poder que puedo recomendarte es el siguiente, solo es importante considerar que es un poco más costosa, sin embargo, tiene lo suyo.

Esto definitivamente es lo más costoso del gym casero, pero considera que es nuestro centro de entrenamiento.

La siguiente prioridad vendría siendo una barra olimpica. La barra con la que yo cuento la adquirí también en amazon, con un precio de $1500.00 MXN a $2000.00 MXN. Ten en cuenta que los precios suelen variar bastante, ya que en ocasiones se presentan distintas ofertas en la plataforma, por ello te comparto los rangos de precios estimados que tienen estos equipos.

Otro ejemplo pudiera ser en mercado libre, esta barra cuenta con un aspecto cromado, esto ya depende de los gustos de cada persona.

Con respecto a los discos, honestamente los más económicos son aquellos de fábrica y los puedes encontrar en mercado libre, desde de $1400.00 MXN por un par de discos de 45 lbs, siendo esto una gran oferta.

Además, puedes encontrar en amazon a gran precio cómo adquirir el resto de los discos que van desde 2.5 libras hasta las 35 libras, te dejo un ejemplo a continuación.

Ya teniendo este equipo podemos decir que ya podremos hacer bastantes ejercicios de peso libre, pero una banca horizontal definitivamente nos da un extra para muchas otras cosas, como el press banca, el hip thrust, etc. Aquí te dejo un ejemplo de la banca que yo adquirí, es muy resistente, comoda y aun precio bastante bueno.

Para tener más opciones de entrenamiento, como un press militar o un press de pecho inclinado, también decidí adquirir un banco multiposiciones. Esta es la opción que les recomiendo de amazon.

Ahora, hablando de mancuernas, aunque no son completamente necesarias, considero que pueden ser de gran ayuda para complementar el entrenamiento, pues tienes mas variedad de ejercicios, y más trabajo aislado, como curl con mancuerna o extensiones de codo sentado, pero por el costo, realmente no veo necesario tener toda la gama de 5 a 50 libras, así que puedes irlas comprando de poco a poco, las que tu consideres esenciales para entrenar. A continuación, te presento una opción bastante buena, son iguales a las mías y puedes entrar y seleccionar los pesos que quieras.

Algo que no es necesario para entrenar pero sí para proteger el suelo, es tener piso de goma. Yo me fui por la opción más económica y vendida de amazon: el piso “Pro source”, y honestamente estoy muy satisfecho con mi compra, protege bastante bien a un nivel básico el piso.

Pero si eres de los que tiran las mancuernas, algo válido si es tu gym o bien, si haces peso muerto pesado y quiere extra protección, entonces un par tapetes de caucho extra gruesos te pueden servir. estos son de mercado libre y la verdad que absorben el impacto basante bien.

Ahora, también está la opción de adquirir una barra para dominadas y fondos, en caso de que la jaula utilice mucho espacio en casa, algo que suele pasar bastante. La opción que te recomiendo por sus reseñas y precio en amazon sería esta:

Prácticamente cubrimos todo lo básico para entrenar, aun así, siempre contar con accesorios y equipo de soporte complementa mucho la calidad de nuestro entrenamiento.Por ello, te recomiendo una gran variedad de estos complementos como una opción extra.

Cinturón de levantamiento: Excelente soporte para el torso en ejercicios pesados, mejora la presión intraabdominal y ayuda a tensar mejor los músculos de la espalda baja.

Rueda abdominal: Uno de los mejores implementos que puedes utilizar para complementar tu rutina de ejercicio para el abdomen. Esta es la mejor opción en precio/calidad.

Colchones para hip thrust: Uno de mis ejercicios favoritos para glúteo sin duda, y para que la barra no te provoque dolor, hay que protegerse con un colchón para sentadilla o una almohadilla, ambas opciones son geniales, aquí te anexo mis recomendaciones, en la primera ilustración te recomiendo la almohadilla para hip thrust y en la segunda una almohadilla más gruesa.

Cinturón de lastre: Cuando ya sacas arriba de 15 dominadas, comenzar a usar lastre es una buena opción, y para ello una faja es necesaria, así que esta es la opción que te recomiendo.

Como un extra, puede ser el adquirir un chaleco de 20 kilos, este sirve para bastantes cosas, dominadas obviamente, pero por ejemplo, para las lagartijas, este chaleco ayuda bastante a aumentar la carga. o para ir a caminar y elevar un poco tu gasto calórico.

Ahora vamos con los straps, una herramienta muy buena para el peso muerto o el remo. para evitar que nuestro agarre sea la limitante. Mi opción favorita son estos straps de amazon, bastante económicos la verdad.

Otro complemento más pueden ser las ligas y bandas elásticas pues son mucho más económicas que las mancuernas y son muy versátiles. mis opciones recomendadas son las siguientes.

Como puedes observar, existe una gran variedad de equipos y complementos que puedes comprar en línea, si lo que buscas tener una rutina completa y hacerlo desde casa, este artículo cuenta con todo lo necesario. Cabe mencionar que podría continuar con más equipos, pero la finalidad del artículo es brindarte de manera clara y concisa lo necesario para comenzar tu propio gimnasio en casa. Finalmente, te anexo los links de cada artículo para que puedes entrar y verificar distintos modelos o si actualmente la plataforma cuenta con algún descuento.
 

Links

(1) Jaula de poder = https://amzn.to/393MuTB
(2) Jaula de poder (roja) = https://amzn.to/3aaN5o0
(3) Barra olímpica (Negro) = https://amzn.to/2J2rNwN
(4) Barra olímpica (cromada) = https://bit.ly/2J2lxVD
(5) Kit de discos de 45 lb = https://bit.ly/2U1MRK7
(6) Kit de discos de 2.5 a 35 lb = https://amzn.to/2UkW0MD
(7) Banca horizontal = https://amzn.to/2QuviQx
(8) Banco multiposiciones = https://amzn.to/2U24qtq
(9) Mancuernas = https://amzn.to/2Qv6Kaq
(10) Piso de goma = https://amzn.to/3a4QFQn
(11) Tapetes de caucho = https://bit.ly/2xT2Hy4
(12) Barra para dominadas y fondos = https://amzn.to/33veA96
(13) Cinto de caucho = https://amzn.to/3ddLrUq
(14) Rueda abdominal = https://amzn.to/2v7lZhO
(15) Almohadilla Hip thrust = https://amzn.to/2v7cLSJ
(16) Almohadilla para hip thrust más gruesa: https://amzn.to/2TKl80H
(17) Cinturón de lastre = https://amzn.to/2v9TaBv
(18) Chaleco de 20 kg = https://amzn.to/33uszvM
(19) Straps = https://amzn.to/2vAEegf
(20) Ligas = https://amzn.to/2vyxVtq